寝起きのツライ腰痛対策‼️
2019年06月21日
寝るときの辛い症状として腰痛が辛い！！
という方が多いのではないでしょうか？
☑︎腰が痛くて夜中に目が覚める💭💭
☑︎痛くない寝姿勢を探していたら
結局眠れなかった💭💭
など、、、
睡眠不足で苦労している人も多いと思います。
腰痛やぎっくり腰に
なってしまったときと同じように、
普段から同じ体勢で眠り続けると
身体の一定の箇所に
負担がかかり痛みやすいです。
本日は、今日から始められる
腰に負担をかけない睡眠対策を
ご紹介します！！🙆♀️🙆♀️
★腰に負担をかけないための対策★
○寝る向きを変える
寝る際の姿勢は仰向けが理想的！
しかし、同じ姿勢を長時間続けると
一定の箇所に負荷をかけ続けてしまい、
他の痛みが生まれる可能性があります😭
そうならないために
時々寝る向きを変えることが
ポイントになっていきます🙆♀️💓
その際、痛い方を上にして寝るのが
効果的ですよ👌☺️
特に痛みがひどい場合は
横向きになり、
少しカラダを丸めることをおすすめします👍
○膝にクッションを挟む
抱き枕方式です♪
横向きで寝る際に、
膝の間にクッションを挟むと
腰への負担を減らすことができますよ☺️👌
横向きに寝て、
脚の間に薄めのクッションを挟みます
その際、腰と脚が水平の高さに近い形が理想的です
そうすることで痛みが緩和されます。
🦐海老をイメージしてみてください
体をやや丸め、
横向きになるのがポイントです🌈🌈
当院では、地域の皆様向け「健康体操教室」を
開催しております❗️
詳しくはスタッフまで‼️
ぜひ試してみてくださいね💓
次回は、病み上がりの時に大切な
メンテナンスのご紹介をします🌿🌿
VIVA骨盤整体院 三田院
三田市天神1-1-6
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