2019年07月9日
“寝る前5分のストレッチで翌朝のむくみ解消”
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STEP1
①仰向けになり両膝を立てて横になり、
太ももを自分の胸に引き寄せます。
片足を反対側の太ももにかけます。
② 片手を両足の間から通して両手を組んで、
スネか膝、太ももの裏側に両手をかけて、
ゆっくりと胸の方向へ引き寄せます。
ここで深呼吸するように深く呼吸を
15～20呼吸ほど行います。
③カウントが終わったら反対側の足も同様に行います。
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これだけでも、普段気にかけないお尻のこりや股関節、
骨盤周りの緊張もほぐれるので
体も気持ちもリラックスできて
眠りの質向上効果も期待できます！
明日はSTEP2をお教えします👌✨
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当院では健康体操教室を開催しております。
肩こり、腰痛をお持ちの方や、産後ママさん向けの体操教室を開催しておりますので、お気軽にお問合せ下さい！
VIVA骨盤整体院 三田院
三田市天神1-1-6
TEL 079-558-8655
https://viva-amg-sanda.com
2019年07月1日
【ストレートネック 改善ストレッチ】
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1.背筋を伸ばして正面を向き、あごを引く。
2.あごを引いたまま、
両手であご先をつまみ、
頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す
（ポイント：首の骨を後ろへ押し込むように押す）
3.手を離し、押した首の位置を保ちながら、
天井を見るように首を上へ上げ、
5秒間キープ！！！
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毎日行えば、
ストレートネックが少しずつ改善し、
緩やかなカーブのある
元の首の形へ戻っていきます🙆♀️💓
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場所を気にせず
簡単に行える簡単なストレッチですので、
寝る前やちょっとした空き時間で試して、
毎日の習慣にしてみてください☺️👌🌈🌈
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☆デスクワークの方は、
30分毎に行うとより効果的です。
☆夜はこのストレッチの前に、
ホットタオルをマフラーのように
首にぐるっと一周巻いて5分間温めてから行うと、
首周辺の筋肉の血行が促進されますので、
より効果的にストレッチできます♪
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肩こりや首のこりは、
症状が軽いうちはストレッチなどで
緩和できますが、
あまりにも辛い痛みが伴う場合は放置せず、
いつでもお気軽にご相談ください😊☀️
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当院では健康体操教室を開催しております。
肩こり、腰痛をお持ちの方や、産後ママさん向けの体操教室を開催しておりますので、お気軽にお問合せ下さい！
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2019年07月1日
【ストレートネックって？】
ゆるやかにカーブしているはずの首の骨が、
首を前に出した姿勢を続けることにより
首・顎が肩よりも前に出てしまっている状態のこと👨⚕️👩⚕️
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【どんな人に多いの？】
☑︎お仕事でデスクワークが多い方
☑︎スマートフォンを頻繁に使っている方
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近年、スマートフォンが急激に普及したことによって
「スマホ首」とも言われています😭💭
ストレートネックになることによって
肩にかなりの負担がかかるので
肩こりや首こりにも繋がります💧
皆様、スマートフォンを使っている時の姿勢
大丈夫ですか？😭🥺
今では幼稚園や小学生の子どもでも
スマートフォンを使って遊ぶことが
多くなっていますよね👌
小学生でも肩こりがあるそうです😱
たまには、スマートフォンやパソコンから離れて
公園など外で遊びましょう！！
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デスクワークなどで
肩こり・首こりにお悩みの方、
ストレートネックにお悩みの方は
お気軽に当院にご相談ください☺️🌿🌿.
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当院では健康体操教室を開催しております。
普段の運動や肩こり、腰痛の方向けの体操を教室を
開催しておりますので、お気軽にお問合せ下さい。
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VIVA骨盤整体院 三田院
三田市天神1-1-6
TEL 079-558-8655
2019年07月1日
今回は姿勢の重要性についてお伝えします🙆♀️✨
猫背を治すときに
胸を張りましょう！！
などと言われた経験はないでしょうか？🧘♀️✨.
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胸を張ると、
猫背は確かに改善されますが、
腰が反ってしまうので
腰痛やギックリ腰の原因となってしまいます😭💭
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気を付けていただきたいのは、
まず、立った際に
重心をつま先で乗せ次に胸を張ります👌
最後に顎を引くように立つということです😊😊
そうすると正しい姿勢となります🌈🌈.
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正しい姿勢でないと
慢性的な腰痛・肩こり・頭痛などが起こり、
様々な身体の不調に繋がります😥
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もうすでに症状が
出てしまっている方や
ケアをしっかりして行きたいという方
いつでもお気軽にご相談ください☺️🌿🌿.
当院では健康体操教室を開催しております。
ご興味ある方はいつでもご相談下さい！
VIVA骨盤整体院 三田院
三田市天神1-1-6
TEL 079-558-8655
2019年06月24日
平成30年中の飲酒運転による交通事故件数は
3355件、前年と比べ-2.9%となっていますが
決して少ないとは言えないですよね💦
そのうち死亡事故件数は198件にもなります…
飲酒運転の死亡事故率は、飲酒なし時の
約8.3倍と言われています💦
《飲酒運転による事故の主な特徴》
・22時〜6時までで約6割を占める
・運転者の飲酒状況は酒気帯びが7割を超える
・年齢層別では30歳未満の年代が多い
などです。
交通事故は自分が気をつけていても
あってしまう可能性があるものです！
対処法をしっかりと覚えておきましょう！
VIVA骨盤整体院 三田院
三田市天神1-1-6
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2019年06月24日
肩こりは疲れが溜まったことによる疲労物質や、
ストレスによる自律神経の乱れなども原因になります💦
首・肩・背中の筋肉は特に疲れの
溜まりやすいとろこです。
筋肉をほぐして予防、改善しましょう🙆♀️
《ストレッチ方法》
①右手を後頭部にまわす。
⇨正面を向きながら右手を頭上に高く上げて
頭の後ろに大きく回します。
②耳〜頬をタッチ
⇨頭の後ろに回した手の指先で
左側の耳から頬に触れます。
③そのまま鼻先まで触れる
⇨余裕があればさらに鼻先まで触れます。
みなさんもご自宅でセルフケアを
しっかりとしてみてください🙆♀️✨
当院では地域の方向けに、「健康教室」を開催しております。
体操を始めたい方、ネタに困ってるサロン様、サークル様など、ご興味ある方はいつでもお問い合わせください。
VIVA骨盤整体院 三田院
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2019年06月22日
風邪などが原因で熱が出る前や、
治った後も筋肉や関節の痛みが治らない😭
などの経験はありますか？？
なぜ治らないのか、、、
痛みが出るのか、、、
もちろん理由があります😊👌✨
体を守るために免疫細胞が強く働けるよう、
脳から「プロスラグランジン」という
物質が放出されるからなのです！！！
プロスタグランジンは
関節や筋肉に痛みを起こしてしまいます😰
慢性的に肩こりや腰痛のある方は、
弱い部分に症状が出やすくなります
頭痛などの症状も．．．💭
自宅でできるメンテナンスは
ストレッチです😊👌✨✨
腰をひねったり、もも裏を伸ばしたり、
股関節を開いたりと、
寝ながらでも出来る事はたくさんあります👍
お風呂で温まった後に行うと
より効果的ですよ🌈🙆♀️
そして、ここからは
プロの治療家にお任せあれ！
病み上がりは
体全体の筋肉が機能しにくい状態になり、
関節の動きも悪くなってしまいます😭💭
結果、体のゆがみが出やすくなります。
「動かし方のクセが出やすい」
状態になるのです。
このタイミングこそ当院の
「骨盤矯正」が効果的です🙆♀️🙆♀️
体調を崩してしまった時や
病み上がりの時こそ
お身体と向き合う絶好のチャンスです👊☺️
お困りのことがあれば、
いつでもお気軽にご相談下さい🌿🌿
当院では、地域の皆様向けに「健康体操教室」を開催しております。
大変多くのお問い合わせを頂いておりますが、
いつでもお問い合わせください！
宜しくお願い致します。
VIVA骨盤整体院 三田院
三田市天神1-1-6
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2019年06月21日
寝るときの辛い症状として腰痛が辛い！！
という方が多いのではないでしょうか？
☑︎腰が痛くて夜中に目が覚める💭💭
☑︎痛くない寝姿勢を探していたら
結局眠れなかった💭💭
など、、、
睡眠不足で苦労している人も多いと思います。
腰痛やぎっくり腰に
なってしまったときと同じように、
普段から同じ体勢で眠り続けると
身体の一定の箇所に
負担がかかり痛みやすいです。
本日は、今日から始められる
腰に負担をかけない睡眠対策を
ご紹介します！！🙆♀️🙆♀️
★腰に負担をかけないための対策★
○寝る向きを変える
寝る際の姿勢は仰向けが理想的！
しかし、同じ姿勢を長時間続けると
一定の箇所に負荷をかけ続けてしまい、
他の痛みが生まれる可能性があります😭
そうならないために
時々寝る向きを変えることが
ポイントになっていきます🙆♀️💓
その際、痛い方を上にして寝るのが
効果的ですよ👌☺️
特に痛みがひどい場合は
横向きになり、
少しカラダを丸めることをおすすめします👍
○膝にクッションを挟む
抱き枕方式です♪
横向きで寝る際に、
膝の間にクッションを挟むと
腰への負担を減らすことができますよ☺️👌
横向きに寝て、
脚の間に薄めのクッションを挟みます
その際、腰と脚が水平の高さに近い形が理想的です
そうすることで痛みが緩和されます。
🦐海老をイメージしてみてください
体をやや丸め、
横向きになるのがポイントです🌈🌈
当院では、地域の皆様向け「健康体操教室」を
開催しております❗️
詳しくはスタッフまで‼️
ぜひ試してみてくださいね💓
次回は、病み上がりの時に大切な
メンテナンスのご紹介をします🌿🌿
VIVA骨盤整体院 三田院
三田市天神1-1-6
TEL 079-558-8655
2019年06月20日
本日から３日間、
お家でできるメンテナンスや
ストレッチをご紹介させていただきますね☺️💓
本日は、お布団やベッドの上で
寝ころんだまま出来ちゃう
簡単ストレッチです♪
仰向けに寝転んだ状態で行います。
①両ひざを揃えて、
体育座りの時のようにヒザを立てましょう。 上半身は仰向けのままでOKです。
②両ひざをくっつけたまま、
息を吐きながら左右どちらかに倒し、
10秒間キープします。
（足の裏は床から話してOKです）
★腰のひねりを使って、上半身や顔は仰向けの状態をキープしてください。
③10秒たったら息を吸いながら
ヒザを戻します。
同様にして逆側にヒザを倒しましょう。
★左右共に3回ずつ行いましょう！！
継続は力なりという言葉がありますが
それに勝るものはありません！！
骨盤のゆがみ矯正も例外ではありません。
たった1分のストレッチでも、
毎日続ける事で必ず効果を実感出来る日が来ます😊👌✨🧡
まずは習慣付くまで
一か月を目安に続けてみてくださいね(^^)/
明日は腰に負担をかけない
睡眠方法をご紹介します★
VIVA骨盤整体院 三田院
三田市天神1-1-6
TEL 079-558-8655
2019年06月19日
最近、産後に様々な症状を
訴える方が多くなってきました😭
お腹の中の赤ちゃんが大きくなると
骨盤は必ず歪んでしまいます
現れる症状としては
☑腰痛
☑肩がこるようになった
☑足がむくむ
☑足がつりやすい
☑便秘
☑くしゃみで尿漏れ
☑産前の体型になかなか戻らない
といった症状が出ることがございます👨🏫
骨盤が歪むことで、
骨盤内の内臓の代謝が悪くなったり
筋力が低下するために
こういった症状が現れます
そのままにしておくと、
歪んだままで骨に癖がついてしまいます😢
産後のケアは早めが肝心です！！
いつでもご相談ください☺️👍.
